On ne va pas se mentir, entre Noël et le jour de l’an, pas facile de résister aux bons petits plats de Mamie, aux chocolats de Tonton et aux coupes de champagne de la cousine éloignée dont on ne se souvient même pas du prénom… Vous vous demandez déjà comment éviter d’aggraver votre prise de poids ? Mélyna donne toutes ses astuces pour que vos fêtes de fin d’année se passent pour le mieux, alliant plaisir et responsabilité.

AVANT LES FÊTES

Aussi, « Pour se préparer aux repas « plaisir » dit « cheat meal » de Noël, il faut continuer à manger équilibré et sain. » conseille Mélyna. « Exit la réduction de vos portions sous prétexte que vous allez manger plus gras que d’habitude pendant cette période. Gardez vos habitudes ! ». Et on évite le plus possible les fast-foods, ainsi que les produits transformés.

De plus, vous tuer au sport pour compenser les excès ne vous donnera pas plus de résultats. Au contraire ! « Pour les exercices, il faut privilégier les exercices polyarticulaires comme les squats, les exercices mono-articulaires dit ciblés/isolation comme le biceps curl, et pour finir un peu d’exercices statiques comme le gainage ! » conseille-t-elle. Mais attention à ne pas tomber dans l’obsession.

« Non, il ne faut surtout pas jeûner ! » prévient Mélyna. « Votre corps ne réagira pas comme d’habitude puisqu’on le privera de ses apports nutritifs journalier. Les effets ne se feront pas forcément ressentir sur le moment mais la prise de poids sera bien réelle derrière… ». Elle vous conseille de manger normalement, quitte à vous préparer une petite salade composée, repas léger qui laissera place à une repas plus copieux le soir de Noël.

Par ailleurs, le jour-j « Pas de restriction, mais pas de goinfrage à n’en plus finir non plus. Il faut trouver un juste milieu » conseille la coach. Elle rappelle que de base, aucun aliment n’est à bannir de son alimentation…  « Tout est dans la quantité ». Et si vous voulez tout de même un aliment à manger plutôt qu’un autre pendant les fêtes, consommez les poissons et crustacés et évitez les plats en sauce… Mais encore une fois si vous vous privez trop, vous ne passerez pas de bonnes fêtes, et ce n’est pas le but !

Rien ne sert de diminuer vos portions de nourriture ou même d’augmenter vos nombres de séances de sport. « A savoir qu’il ne faut pas forcément faire du cardio pour perdre du poids ! Le renforcement musculaire est d’autant plus important » soutient Mélyna. « On peut augmenter l’intensité des séances grâce à des HIIT (courtes séances de 15 à 20 minutes en haute intensité) mais à faire avec modération, car trop de cardio fait perdre en muscle » termine la coach sportive. Aussi, reprenez en douceur. NE CULPABILISEZ PAS.

Enfin dormez suffisamment ! On recommande pour une meilleure absorption des aliments, un sommeil entre 6 à 9h par nuit. Aussi, buvez suffisamment d’eau, chouchoutez-vous et prenez soin de vous ! Votre corps est le reflet de votre personne. Un petit changement hormonal, un mauvais sommeil, un pic de stress, un rien peut perturber votre organisme, alors ne vous focalisez pas sur votre poids, lâchez prise, et le reste suivra.